摘自“企業家飲食”
在他的新書“企業家飲食：健身，減肥和健康生活的健身計劃”中 ，作者湯姆·韋德提供了八個簡單的練習，你可以在離開辦公室的情況下增強力量，語氣和靈活性，以及不管你已經處於什麼狀態 。
快速開始練習
在最基本的層面上，鍛煉只不過是你的肌肉，骨骼和心臟，因為它們的設計非常好 - 移動。 即使是擁擠的時間表，你也可以在任何地方和最少的設備上將體力活動投入到你的生活中。
如果您在辦公室，請在早上或下午休息15分鐘以完成本課程，並且在回家之前，您會在腰帶上進行第一次鍛煉。 如果你在家，在午餐或晚餐前15分鐘就可以完成日常工作。 這些動作是不顯眼的 - 你可以把它們想像成“隱身”練習。
這第一步將成為您生活中更多健身和飲食變化的跳板。 一旦你了解了這些動作，更具挑戰性的習慣變化將更容易。 但即使你變得更高級，或者如果你現在是這樣，這些簡單的練習在白天提供了一個令人耳目一新的休息時間。
當你的日程安排對於長時間的鍛煉來說太忙碌時，他們也可以作為那些不可避免的時間的快速鍛煉。
儘管如此，除了拿走這些練習和本章的行動計劃之外，如果你對這本書不做任何事情，你會為你的身體和心靈做一些有力的事情。
關於術語的說明：“重複”或“代表”是給定練習的完整動作。
“集合”是依次完成的給定數量的重複。 首先做一套練習 - 如果你感覺良好，你可以添加第二套練習。 本週做兩次會議。
力量練習
椅腿延伸
肌肉增強：股四頭肌（大腿）
將你的尾骨牢牢地壓在椅背上 。 如果椅子是可調節的，移動高度使您的大腿平行於地面。 輕輕抓住扶手或座墊的邊緣。 保持背部挺直並向前看，慢慢伸出右腳，腳朝小腿彎曲。 在運動頂部，你的腿應該完全伸展，但不要強行鎖定你的膝蓋。 慢慢回到起始位置。 重複10次，然後重複左腿（這是一組）。
等距手壓
肌肉得到加強：肱二頭肌，三頭肌，胸部
直立坐在椅子上，雙手合在一起放在胸前，並將它們牢固地壓在一起。 確保你在整個練習過程中繼續呼吸。 保持10秒鐘，然後放鬆10秒鐘，然後重複四次。
牆推出
肌肉得到加強：胸部，三頭肌，肩膀
站在距離牆三英尺的地方，將雙手放在牆上，肩部寬度分開。
通過彎曲肘部，緩慢地將身體靠近牆壁。 當你的肘部與你的軀幹對齊時，推回去。 做10次重複。 使用辦公桌讓這項練習更具挑戰性：站在幾英尺遠的地方，將手放在辦公桌邊緣，肩寬相隔。 然後通過彎曲你的肘部來重複你的身體的提升和降低。
架空壓機
肌肉得到加強：肩膀
直立坐在椅子上，彎曲肘部，使左手放在左肩前，右手放在右肩前。 你的肘部應稍微向兩側展開，稍低於肩部。 用手掌向前輕輕握緊拳頭。 接下來，用雙手向頭部中心移動，將肘部完全展開而不鎖定它們。
慢慢回到起始位置。 完成10個代表。 為了使練習更加困難，可以使用書籍來壓縮開銷。
吸入式機動
肌肉增強：中段
直立坐在椅子的邊緣，抓住扶手或坐墊的邊緣。 你也可以用雙手站立在你的臀部上，雙腳分開肩寬。 接下來，盡可能拉肚子 - 想想把你的肚臍拉向脊椎。 保持這個位置五到十的數量，然後釋放。 做5到8次重複。
靈活性練習
側彎
肌肉拉伸：背部和兩側
坐在你的椅子邊緣，背對著你的手掌，並將你的手指與你的手掌對峙。 將手臂伸直到頭上，然後從腰部向左傾斜並按住。 耐克，傾斜右邊並持有。
十字架
肌肉拉伸：上背部
坐直，將右臂在肩膀上方穿過上身。 你的肘部應稍微彎曲。 用左手抓住右手臂下方的肘部。 輕輕地將你的右臂拉向胸部，向左，然後按住。 不要聳聳肩膀 - 讓他們放鬆。 用左臂重複上身。
頸部拉伸
肌肉拉伸：頸部
坐直或站立。 盡可能緩慢地將頭向右轉並保持，然後緩慢向左轉並保持。 接下來，讓你的頭輕輕地朝你的胸部下落並按住。 避免向後傾斜頭部 - 重量約為10磅，這樣可能會給脊柱上部帶來太多的壓力。